45 minut

[...] x 5 120 x 5 125 x 5 130 x 5 i lekko 2. Skos w dół 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 3.Wyciskanie żołnierskie 60 x 5 70 x 5 80 x 5 4. Pompki na poręczach 20 x 8 30 x 8 40 x 8 5. Wyciskanie francuskie siedząc 35 x 10 40 x 10 45 x 10 6. Bicepsik hantlami 15 x 10 20 x 10 25 x 10 7. 15 minut biegania na bieżni Dziś bez filmów i fotek Pozdrawiam

[...] dodatkowo otręby owsiane, otręby orkiszowe, garść orzechów, trochę rodzynek. Wszystko obtoczone w miodzie i wyprażone przez kilkanaście minut w piekarniku. Moje pytanie dotyczyło też termogeników/spalaczy. Czy przy takiej aktywności (codziennie 45-90 minut treningu aerobowego – rower/orbitrek) i diecie (jw.) [...]

No ja mam las 3 minut od domu. Jak szybko pôjde to i w dwie sie wyrobie...biegiem to pewnie niecała minuta . Do Poznania jakies 25km i tez tragedii nie ma. Najgorzej to jak sie jedzie i sa korki albo wypadek to sie stoi i stoi.... Teraz cos o poniedziałku Dieta ok, woda wypita. Z tego co pamietam średnio wchodziło śniadanie . Trwa akcja "jaja" na [...]

27.02. ------------------------------------------------------------------------- Ćwiczenia: marsz 25 minut Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f5d0d43ce8c4caa81df9cbd5c1c40f5.jpg Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-02-28 10:24:45

[...] albo obciążenie, albo powtórzenia 3b Wznosy tułowia z opadu 2 serie po 15 cc z zatrzymaniem na 2 sek. w górze OK #-P 4 Plank 32 sek. OK 5 Jeżyki 17*30 kg/16*30 kg Chciałabym dołożyć coś na brzuch - czy jeżyki będą ok? + Aeroby orbitrek 37 minut opór 2-12/tętno 160-175 + rozciąganie Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-16 12:35:43

[...] co trzeba. Teraz wreszcie zrobiłam dobrze i zdecydowanie poczułam różnicę. Dobrze, że robiąc nie w tę stronę i tak cokolwiek czułam }:-( + rozciąganie Aeroby: Bieżnia 35 minut, tętno - :-? Dziwacznie - marsz, spacer, marsz, bieg, marsz, różne nachylenia, różne tempa. Przyczyna: nie mogłam odpalić mojej appki do słuchania muzyki, a bez muzyki [...]

[...] liczy sie i tak calodzienny bilans kaloryczny. I mysle tez, ze stosowanie cukrow prostych po treningu nie jest koniecznoscia, poniewaz na odbudowę glikogenu mamy 45-60 minut od zakonczenia treningu przeciez, a nawet wiecej, bo glikogen mozemy kumulowac az do nastepnego treningu. Wiec po co dwa razy odbudowywac ten glikogen (1 raz - cukry [...]

[...] żołnierskie 5x48kg, 5x52kg, 7x54kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 - 70kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem 5x10 CC 4.Pompki na poręczach 5x10 - 10kg Po treningu zrobiłem 15 minut cardio.. O 15 za dużo, lało się ze mnie jak z azjackiej **** :D Całą dobę nie spałem dzisiaj po o 4:45 wstałem w poniedziałek, a poszedłem spać o 4:40 we wtorek. [...]

[...] na WF z rana zdążyłem zrobić cztery obwody kompleksu (po dwa z 40 i 45 kg): Zarzut 5-6 PP 5-6 Fronty 10-12 Wiosło podchwytem 12-15 MC 12-15 Przerwy na oko jakieś 1,5 minuty, w każdym razie dało to mocno po pupie mimo tylko czterech obwodów. Czuć było DOMS całego upper body poza łapami. Aero powinienem walnąć od razu po kompleksach, ale [...]

[...] Żyły na łapach grubiały w mgnieniu oka. Ostatnia seria była już mocno szarpana, ale tylko dzięki temu mogłem dalej walczyć z przeokrutną pompą. Po treningu 26 minut aero. Wszystko fajnie, tylko się w tym WL mocno przeliczyłem. No ale za tydzień sprawdzę na własnej klatce, czy asysta jakiegoś pomagiera-ochotnika coś da. Obym tylko [...]

[...] ze sztangielkami rampa 10 10x13/10x18/10x22/8x27/8x27 We wszystkich ruchach starałem się o 1-2 sekundy szczytowego napięcia, dzięki czemu góra czworobocznego mogła zapłonąć na znak końca treningu. Plecy: 30 minut, aero: 45. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b0078dae6b34d29b34e35a2e9bb319c.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-08-06 17:11:48

[...] Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem rampa 12+regres 12x2 szt./ 12x3 szt./12x4 szt./8x5 szt./6x5 szt. 12x2 szt./12x3 szt./10x4 szt./20x3 szt. Nie pomachałem sobie niczym ciężkim, ale triceps bardzo ładnie się po tym ćwiczeniu prezentował. Łapy 35 minut, aero 45. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e89cd0d2b8c0462db32b49cc64d9ba0a.png

[...] http://www.youtube.com/watch?v=URpYJ6UwDzY&feature=youtu.be 2. Francuz stojąc+modlitewnik szeroko nachwytem 3x10-12 (11+11)x13/(12+10)x13/(11+12)x13 (11+10)x15,5/(12+10)x15,5/(11+7)x15,5 (11+12)x18/(11+9)x18/11x18+10x15,5 Po pierwszej ss bardzo ciężko. +15 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af8e8a07356d4cb6a863685db2791264.png

[...] brody 5x10 25/26/x/28 Ok. 5. Uginanie ze sztangą stojąc 5x10 18/20/22,5/młotki – 12 kg Pomyliły mi się dni treningowe i zrobiłem młotki. Nie było jednak na co narzekać. Brzuch Kółko, maszyna do podciągania kolan do brzucha i brzuszki z ciężarem. 3 serie łączone. +30 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3e340aaf8264d508bb6e2e3eefae0e6.png

[...] po czym zmniejszyłem ciężar do 60-ciu i zrobiłem wersję bezdyskusyjnie „high”. 5. Młotki 5x10 11/modlitewnik – 12 kg/13/11/uginania – 23,20,18 W poniedziałek były młotki zamiast uginań, dzisiaj odwrotnie. Łapy szybko odpadły na śmiesznych ciężarach. 30 minut aero po treningu. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6126e91e78d4a47a962b7e50199e73a.png

[...] jak nie robię ich po podciąganiu) – z 30,5 kg idzie 5-6 powtórzeń. 4. Fronty 5x5 60/65/fail/fail2/70/75 Bezproblemowo. http://www.youtube.com/watch?v=TZlJiRwL3XE&feature=youtu.be 5. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 80 kg/85 kg/maniana/75/70/75 Jw. 30 minut aero potreningowo. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e9bd07cb69d44de9e24f932383ebea0.png

31.10 DT Przed rogrzewka na bieżni 13-14 minut, po to samo + rozciąganie. Trening B. 3x8 A. Martwy ciąg 40/45/50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16/18,5/21 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/30/30 C1. wypady 7/7/7 C2. uginanie nóg leżąc 28/30/31,5 D. pompki 13x micha czysta... To był ostatni trening w tym cyklu. W sobotę [...]

DZIEN 30 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: była trzymana w 100% SUPLEMENTACJA 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 35g białka Iron Horse Iron Test- 2capsy przed snem TRENING Klata Wyciskanie sztangi skos dodatki 45 [...]

OBIAD a la Uka Proporcje podaje na 4 duze porcje. Czas przygotowania: 45-60 minut. VERSJA LIGHT Skladniki: 500g piersi z indyka bez skory 2 paczki mrozonych warzyw* 40g oleju rzepakowego 1 kostka rosolowa sol, pieprz, swiezy koperek, ew. sos sojowy i inne przyprawy do smaku Indyka pokroic w kostke 2x2x2 lub w paski lub jak se chcecie, byle nie [...]

[...] Wyniki : Waga 111kg / 109kg / 108kg //// 108kg Pas 109cm / 107 Klatka 121cm / 118 Biceps 40cm / 40 Barki 132cm / 132 Udo 60cm / 63 Lydka 42cm / 40 Aeroby robilem tak jak mowiles 45-50 minut, po treningu 35, czekam na odpowiedz pozdrawiam Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-01-20 08:45:43 Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-01-20 11:46:13